A creatina pode causar retenção de líquidos, mas de forma intracelular e não subcutânea, ou seja, dentro das células musculares e não “por baixo da pele”, como muitas pessoas imaginam.
Explicação rápida:
Mecanismo: A creatina aumenta a quantidade de fosfocreatina nos músculos, o que atrai água para dentro das células musculares.
Resultado: Isso pode aumentar ligeiramente o volume muscular e dar uma aparência mais “cheia”, sem inchar o corpo ou causar aspecto “retido”.
Importante: Essa retenção é benéfica, pois melhora a hidratação celular, o desempenho e a recuperação muscular.
Em resumo:
Sim, a creatina pode causar retenção de água intramuscular, o que é positivo para performance e estética. Não é a mesma “retenção” indesejada causada por excesso de sódio ou desequilíbrio hormonal.
Se quiser, posso montar um post visual para Instagram explicando isso de forma direta.
