O processo de recovery com liberação miofascial, bota compressiva e crioterapia na banheira de gelo é uma sequência poderosa e sinérgica usada por atletas e pacientes que buscam acelerar a recuperação muscular, reduzir inflamações e melhorar o desempenho físico. Aqui está como funciona cada etapa:
1. Liberação Miofascial
Objetivo: Soltar tensões musculares, melhorar mobilidade e preparar o corpo para as etapas seguintes.
Técnica manual ou com instrumentos (rolos, ganchos, ventosas) aplicada sobre pontos de tensão muscular e fáscia.
Atua diretamente nos “pontos gatilho” (trigger points) para melhorar o fluxo sanguíneo e liberar aderências nos tecidos moles.
Reduz dor muscular tardia (DOMS) e prepara o sistema nervoso para a compressão e o frio.
2. Bota Compressiva (Compressão Pneumática Intermitente)
Objetivo: Aumentar o retorno venoso, remover metabólitos e melhorar a oxigenação muscular.
A bota é colocada nas pernas e infla em ciclos, promovendo compressão sequencial dos músculos.
Imita a ação de bombeamento natural das pernas, acelerando a remoção de ácido lático e toxinas.
Melhora a circulação linfática e promove relaxamento profundo.
Duração: 20 a 30 minutos.
3. Crioterapia em Banheira de Gelo
Objetivo: Reduzir inflamação, dor muscular e melhorar a resposta imunológica e hormonal.
Imersão em água entre 5°C e 12°C por 3 a 10 minutos.
O frio provoca vasoconstrição (fechamento dos vasos) seguida de vasodilatação ao sair, melhorando a recuperação tecidual.
Estimula receptores térmicos e libera endorfinas, gerando sensação de bem-estar.
Excelente para atletas em pós-treino ou pacientes com fadiga muscular crônica.
Ordem Ideal de Aplicação no Recovery:
Liberação Miofascial (prepara os tecidos)
Bota Compressiva (ativa circulação e drenagem)
Banheira de Gelo (resfriamento profundo e recuperação neuromuscular.
