A sauna após a musculação não aumenta diretamente a hipertrofia muscular, mas pode indiretamente favorecer o processo de recuperação e adaptação muscular, o que contribui para melhores resultados no longo prazo.
Veja como a sauna pode ajudar:
1. Aumento do fluxo sanguíneo
O calor da sauna promove vasodilatação, aumentando o aporte de oxigênio e nutrientes aos músculos, o que favorece a recuperação.
2. Redução do estresse e cortisol
O relaxamento proporcionado pela sauna pode diminuir os níveis de cortisol, um hormônio catabólico que em excesso pode prejudicar o ganho de massa muscular.
3. Ativação de proteínas de choque térmico (Heat Shock Proteins)
Essas proteínas ajudam na recuperação celular e no reparo muscular, o que pode contribuir para a hipertrofia.
4. Melhora na qualidade do sono
Usuários frequentes de sauna relatam melhor sono — e o sono profundo é crucial para liberação de GH e recuperação muscular.
Importante:
Hidratação adequada e uma alimentação rica em proteínas continuam sendo os principais pilares da hipertrofia.
Evite sessões muito longas ou excessivamente quentes após treinos intensos, pois isso pode desidratar e sobrecarregar o corpo, prejudicando a recuperação.
