A crioterapia com banheira de gelo pode impactar a hipertrofia muscular de formas diferentes, dependendo do contexto e da forma como é utilizada. Aqui estão os principais pontos:
- Redução da Inflamação e Dor Muscular
• Após treinos intensos, a crioterapia ajuda a reduzir a inflamação e a dor muscular tardia (DOMS).
• Isso pode permitir que os atletas treinem com mais frequência e qualidade. - Possível Redução da Sinalização Anabólica
• Alguns estudos indicam que o frio pode reduzir a ativação de vias anabólicas, como a mTOR, que são essenciais para o crescimento muscular.
• Isso pode ser um problema para quem busca maximizar a hipertrofia. - Melhor Recuperação e Performance
• Para atletas que treinam com alta intensidade e frequência, a recuperação acelerada pode ser mais vantajosa do que maximizar a hipertrofia.
• Isso é especialmente útil em esportes que exigem força e resistência repetitivas.
Como Usar a Crioterapia sem Prejudicar a Hipertrofia
• Evite o banho de gelo imediatamente após o treino se o objetivo principal for hipertrofia.
• Utilize a crioterapia em dias de descanso ou em momentos estratégicos para recuperação geral.
• Combine com estratégias como nutrição adequada e sono de qualidade para otimizar os resultados.
Se você está implementando a crioterapia na sua nova clínica, pode ser interessante educar os clientes sobre o melhor momento para usá-la de acordo com seus objetivos individuais.
