Os nitratos presentes no suco de beterraba são compostos naturais com diversos efeitos ergogênicos e terapêuticos, especialmente por seu papel na produção de óxido nítrico (NO) no organismo. Veja os principais benefícios:
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1. Melhora da performance física
•O nitrato aumenta a eficiência mitocondrial e reduz o custo de oxigênio durante o exercício.
•Isso melhora a resistência em atividades aeróbicas como corrida, ciclismo e natação.
•Estudos mostram aumento de desempenho principalmente em exercícios submáximos.
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2. Vasodilatação e melhora do fluxo sanguíneo
•O óxido nítrico promove vasodilatação, facilitando o fluxo sanguíneo para músculos e órgãos.
•Pode beneficiar pessoas com hipertensão, insuficiência cardíaca ou doenças vasculares.
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3. Redução da pressão arterial
•O consumo regular de suco de beterraba demonstrou reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica, principalmente em indivíduos com hipertensão leve a moderada.
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4. Efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios
•A beterraba também contém polifenóis, betalainas e vitamina C, que possuem ação antioxidante e ajudam a combater o estresse oxidativo.
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5. Potencial neuroprotetor
•Estudos sugerem que o aumento do fluxo sanguíneo cerebral após o consumo de nitratos pode melhorar a cognição em idosos e prevenir o declínio neurovascular.
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Como usar o suco de beterraba para fins ergogênicos:
•Dose efetiva de nitrato: ~300 a 600 mg/dia.
•Isso equivale a cerca de 250 a 500 ml de suco de beterraba concentrado, 2 a 3 horas antes da atividade física.
•Pode ser consumido diariamente ou em protocolo de 5–7 dias antes de uma prova ou competição.
